[...] ani natychmiastowej odbudowy tk.mięśniowej.W związku z tym najczęściej zalecaną formą regeneracji jest spożycie posiłku o niskim IG jakieś 30-45min po zakończeniu ćwiczeń.Trening o takim charakterze najczeście jest realizowany jako trening odchudzający badż też zdrowotny. Po takim treningu nie zaleca się spożycia węgli prostych gdyż: -reakcje [...]
siema };-) Nazywam się Mariusz Przybyła, trenuję od 8 lat, zaczynając kompletnie od zera (waga 53kg). Dwa lata temu postanowiłem wystartować w zawodach. Padło oczywiście na debiuty. Przygotowywałem się do nich aż dwa lata, ponieważ chciałem pokazać się z jak najlepszej strony. Wszystko poszło zgodnie z planem i w marcu tego roku wyszedłem na scenę [...]
[...] brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15stopni 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Trening co 2 dni. Dziękuje za pomoc wszystkim, aktywnie odpowiadam na posty :)
1.WIEK: 25 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7lat potem 2lata przerwy w zwiazku z wyjazdem za granice obecnie cwicze od pol roku 6.DIETA BIALKO: 270gram podzielone na 6 razy WEGLOWDANY: ok 400gr TLUSZCZ: ok 90 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata jakies [...]
[...] b) Już zacząć redukować. Na początku zwykłe aeroby + thermo speed + białko + witamini itp. 2 miesiące trngiiem Hitec(podam niżej) ,a potem jakiś FBW i mocniejszy spalacz? Trening hitec: TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x [...]
[...] i swoich podopiecznych. /SFD/2018/10/13/5b4f23ffb61c4954bd181a18c484d835.jpg I pewnie znów ruszy równo z Wami. W tej chwili rozpoczął to Dawid. Zobaczymy ,jak to mu wyjdzie Trening jest bardzo wymagający ale efekty są imponujące. Ale jak zwykle-wszystko zależy od motywacji,wykonania,zaangażowania w trening i wiary w sukces. Jeżeli spełnicie [...]
[...] na SW ale nie zmieniłem swoich nawyków żywieniowych - a jest się czym pochwalić : Pączki,kawa,pizza,wilczy głód po pracy, piwko, chipsy... high life:) Trzeba to zmienić.... Trening Tutaj będzie typowy Split ( wiem że na redukcję są lepsze rozwiązania, ale myślę że mój organizm po tak długiej przerwie od ćwiczeń i tak bardzo dobrze zareaaguje na [...]
[...] aktualnie i wcześniej suplementy: Ecomer , co jakiś czas kuracja Bodymaxem Stosowane wcześniej diety : na każdej diecie wytrzymywałam może ze dwa dni, także się nie liczą Trening: z obciążeniem - dwa hantelki po 3kg rozgrzewka 5min (skakanka + zumba) przysiady sumo x12 wykroki z przysiadem (nie wiem jak to opisać ;) ) x12 na każdą nogę 3 [...]
Brak prowadzenia aktywności fizycznej zdecydowanie przyspiesza starzenie, jednym głosem w tej sprawie wypowiadają się lekarze, specjaliści treningu siłowego oraz sami trenujący. Odpowiednio prowadzony trening siłowy wzmacnia mięśnie i kości oraz przeciwdziała osteoporozie. W sferze profilaktyki ćwiczenia mają decydujące znaczenie dla zdrowia [...]
Witam wszytskich!! Zakładam sobie tutaj bloga, bo mam nadzije, że mnie to jakoś zmotywuje do trwania w diecie. Przez koło miesiąc byłam na CKD, jednak z kilku powodów diety tej nie dam rady ciągnąć dalej, mimo iż bardzo bym chciała . Z powodu potrzeby bytu na jakiejś rozsądnej diecie wybrałam diete redukcyjną. Moim celem jest utrzymanie wagi [...]
[...] na wytrzymałości siłowej i wykonywaniu jak największej ilości podciągnięć na drązku no ale wyrzeźbić się też byłoby fajnie:) SW: od września 2009 trenuje Krav Mage. Treningi po 75 min, 2x w tygodniu, baaaardzo intensywne. Niestety ostatnio treningi się skończyły (za mało chętnych było), ale od stycznia zapiszę się prawdopodobnie na coś [...]
[...] ba zaraz Wam wyjdzie, że macie jeść jak małe świnki i wnet się do nich upodobnicie Od tego, co nam wyjdzie odejmiemy sobie 200 do 500 kcal i możemy się brać do rzeczy. Trening Naturalnym treningiem na tej diecie jest trening rzeźbiący. Dieta ta nie wpływa jednak znacząco na gospodarkę hormonalną (tak jak CKD), więc z treningiem wolno nam [...]
Witam serdecznie. zaczne temat od razu od pytania - co myślicie o treningu bicepsa i tricepsa 2 razy w tyg? dodam, ze chodzi tu o jeden trening ciężki a drugi lżejszy. zacząłem tak trenować tydzien temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki [...]
[...] witamina i glukozamina, bialko wg. potrzeb Przeciwskazania zdrowotne : slabe kolana - zarowno lewe jak i prawe mialo zerwane wiazadla, trening nog narazie symboliczny. Treningi ze wzgledu na prace (w nocy) musza byc rozlozone w tygodniu na dni od poniedzialku do czwartku, opcjonalnie sobota. Trening wykonuje w pierwszej czesci dnia wg, [...]
[...] na ławce: 90 kg Przysiad: 110 kg Martwy ciąg: 140 kg Zdrowie: świetne Skóra: gładka, zero pryszczy Zarost: znikomy Szczęka: słabo zarysowana Łysienie: cały czubek głowy Trening: Pon, Śro, Pią – Siłownia, Trening dzielony, 1h, krótko, intensywnie, około 20-30 serii/trening, 6-10 max. powtórzeń w serii. Regeneracja: W pozostałe dni, [...]
Witam! jestem tu zupełnie nowy, ćwiczę od 10 lat. proszę Was abyście rzucili okiem na moje obecne poczynania. płeć: mężczyzna wiek: 26 trening siłowy 3-4 razy/tydzień trening areobowy 5-7 razy/tydzień po 45 minut tętno 140-150. od marca jestem na redukcji. zaczynałem od 93kg masy ciala i 96cm w pasie, przy 176cm wzrostu, klatka 126cm, ręka 43cm, [...]
Witam! Ćwiczę już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo [...]
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
